ممارسة الرياضة في المنزل #خليك_في_البيت

كيف تمارس الرياضة في منزلك عند إغلاق الصالات الرياضية 

تم إغلاق صالات الألعاب الرياضية وانخفض مستوى نشاطنا بسبب الحجر الصحي بشكل كبير. يتساءل معظم الأشخاص المهتمين بصحتهم عن كيفية ممارسة الرياضة في المنزل عندما تكون الصالات الرياضية مغلقة ، خاصة عندما لا يتمكنون من الوصول إلى أي محتوى ، أو دروس صحية ، أو مدربين شخصيين.
ستقدم لك هذه الموضوع أساسًا متينًا للتمارين وبعض النصائح حول الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك تنفيذها للحصول على بعض التدريبات الفعالة بشكل استثنائي من غرفة المعيشة الخاصة بك .
قبل القيام بأي تمرين في المنزل ، فكر في هذه الخطوات لخفض مستويات التوتر لديك وإعداد جسمك بشكل جيد و ذلك من خلال : 

التأمل 

التوسط  في التأمل لمدة 3-10 دقائق كل صباح. ففي هذه الاوقات مع الوباء الحالي ، تعد ممارسات تخفيف الإجهاد أساسية جداً للصحة واللياقة البدنية. تم إثبات أن التأمل مرارًا وتكرارًا يساعدة الناس على التأقلم مع التوتر والقلق والاكتئاب ، سيساعدك البدء في ممارسة التأمل اليومية على تحسين المزاج و بدء يومك بنشاط . 

الاستحمام بالماء البارد 

هل تريد المزيد من الايجابية في الصباح ، عليك الاستحمام بالماء البارد لمدة 30 دقيقة تقريباُ ، حيث ان الاستحمام بالماء البارد له فؤائد كثية مثل انه يقلل من الضغط و تحسين المرونة و فقدان الدهون 

المشي اليومي 

لابد و ان تضع لك هدف لتحققه  و أن  تقطع مسافة 10000 خطوة يوميا  كحد ادنى ، إن قطع مسافة 10000 خطوة يوميًا قد يحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري. تؤخذ على مدار الأسبوع ، أي 3500 سعرة حرارية . 

الاحماء اليومي 

إن القيام بإحماء بسيط يوميًا هو مفتاح استعادة الحركة ، والقضاء على الألم  ، ستحقق تقدم خالي من الألم عند ممارسة الرياضة في المنزل.

إليك بعض التمارين التي سوف تستفيدون منها أثناء وجودكم بالمنزل : 

التمرين الاول : 

التمرين الثاني : 

الثمرين الثالث : 

التمرين الرابع :

التمرين الخامس : 

التمرين السادس : 

التمرين السابع : 

لابد أن يكون لكم الارادة الكافية للاستمرار و تحقيق هدفكم الذي تسعون إليه و في الاخير في حال اعجبكم الموضوع لا تنسوا تشاركوا فيه مع أصدقائكم و تهمنا تعليقاتكم و آرائكم بالموضوع ودمتم .